[...] czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie partie odstają od [...]
Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]
Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
[...] Progresje ciężaru co serie robię tylko w wyciskaniu na płaskiej sztangą i w MC. Przerwy 3 minuty pomiędzy ćwiczeniami 1:30 pomiędzy seriami, łydki 1 minuta co serie, uda i MC 2 minuty. Poniedziałek Klatka Wyciskanie płaska sztanga 4x8 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpiętki płaska 4x8 Pompki 3x12 Przedramię Uginanie nadgarstków sztangą [...]
[...] a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki siłowni,bieganiu itd... i oczywiscie dzieki suplementom, niestety schudłem w dość szybkim czasie i na dzien dzisiejszy moje ciało posiada [...]
[...] : 75 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH PLECY W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH PLECY Uprawiany sport [...]
[...] grapplerem i ma dobre obalenia. To będzie intensywna walka. Jeśli przejdzie do parteru, to Fedor będzie miał szansę. Będzie mu ciężko go sprowadzić, ale jeśli to mu się uda, to będzie miał kontrolę. Tim Sylvia ma bardzo ciężkie łapy i znakomicie się porusza. To będzie bardzo dobra walka. Q: Czyje walki lubisz oglądać? A: Andersona Silvę [...]
[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 [...]
[...] jest... Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 41 Obwód nad kolanem: 44,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : genaralnie od pasa w dół W którym miejscu najszybciej [...]
[...] w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 (na lekko wciągniętym brzuchu) Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej [...]
[...] siedzac 4s 12-10-10-8 Szrugsy 4s ok. 15 powtorzen Wyciskanie sztangi przed soba do brody 4s 12-10-10-8 Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem w siadzie 4s - max ile sie uda Sobota: nogi + brzuch Prostowanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Uginanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Prostowanie nog na suwnicy 4s 12-10-10-8 Przysiady na maszynie [...]
[...] ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz, białko, węglowodany czy też minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia [...]
Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]
Witam. Mam 18 lat i 176 cm wzrostu. Problem w tym ze mój kolega o wzroście 188 cm ma dluższe tylko uda. Ostatnio odkryłem że większość wyższych kolegów ma dluższe tylko uda, odcinek od kolan do miednicy. Chciałbym prosić o kilka rad co mogę zrobić aby te uda wydłużyć...
[...] i teraz widzę,że traciłam głównie mięśnie, a nie tłuszcz. . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych : Ponieważ ze względu na trwającą terapię zaburzeń [...]
[...] Waga : 66 Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem. Uprawiany sport lub inne [...]
[...] Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki', uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust [...]
[...] łasuchem i cięzko mi wytrzymać bez jakichś słodyczy ale będę sie starał jak najbardziej by wy3mać jak najdłużej. jeszcze jeden problem: jak odchudzić mięśnie? chodzi mi o uda które przez jazdę na rowerze rozrastają mi sie niesamowicie i mam wtedy problem z dopasowaniem spodni (spadają z d*py ale nie moge przez uda je przecisnąć) będę wdzięczny [...]
problem z samą sobą
